Vorab: Quinoa ist eine Lady, Quina ist also weiblich
Sie ist ein glutenfreies, sehr gesundes Pseydogetreide.
Sie ist eine ausgezeichnete Quelle von essentiellen Aminosäuren wie Lysin, Tryptophan oder Cystin und liefert mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Sie weist einen hohen Gehalt an Mineralstoffenauf, um nur die wichtigsten zu nenne:
· Magnesium (ca. 300 mg),
· Eisen (ca. 8 mg),
· Kalium (ca. 800 mg)
· Kalzium (ca. 120 mg),
· Mangan.
Das Pseudogetreide ist sehr energiereich. Die Energie wird hauptsächlich aus Kohlenhydraten aber auch über die enthaltenen überwiegend ungesättigten
(= gesunden) Fette.
Es handelt sich aber um komplexe Kohlenhydrate, die vor der Verwertung durch den Körper erst aufgeschlossen werden müssen. Damit macht Quinoa im Gegensatz zu normalem Getreide länger satt und vermeidet Heißhungerattacken.
Für Sportler:
Wer zum Beispiel auf der Suche nach veganen Proteinquellenist, liegt mit Quinoa goldrichtig. Auf 100 g Quinoa (unzubereitet) kommen satte 12 g Proteine.
Quinoa hat ein sehr gutes Aminsäureprofil (u.a. Leucin-besonders wichtig für den Muskelaufbau) und seine Biologische Wertigkeit liegt bei 83!
(bedeutet im Umkehrschluss: je höher die Biologische Wertigkeit des Protein Anteils eines Lebensmittels, um so weniger muss man davon essen, um auf seine Werte zu kommen)
Verzehr:
Im ungeschälten Zustand sind die Samen leider nicht für den Verzehr geeignet. Die in Deutschland erhältlichen Produkte sind aber fast ausschließlich schon geschält. Trotz allem sollten die Körner stets gut abgespült oder gekocht werden, um die verbliebenen Saponine weitestgehend zu entfernen.
Über die Autorin: Anja Maria Hohmann, Sitz in Düsseldorf, ist ganzheitlicher Gesundheit - und Ernährungscoach mit den Schwerpunkten:
· Ernährung für eine gute Darmgesundheit,
· Ernährung im Krankheitsfall,
· Lebensmittelallergie,
· Ernährung für Schwangere,
· Ernährung für Kinder und für Sportler,
· Vegane und vegetarische Ernährung,
· Zuckerfreie Ernährung
Bei ihrer Arbeit bedient sie sich aus verschiedenen Elementen wie unter anderem: der Traditionell chinesischen Medizin, der Ernährung nach den 5 Elementen, der ayurvedischen Ernährung und der westlichen Ernährung.
Kontaktdaten: anja@brainutrition.de
Webseite: www.brainutrition.de